Při výběru kolagenu sledujte hlavně typ kolagenu, jeho původ (rybí, nebo hovězí), formu hydrolyzovaných peptidů, množství v denní dávce a obsah vitaminu C. Na pleť, vlasy a nehty se nejčastěji volí rybí kolagen typu I, na klouby a chrupavky kolagen typu II. V tomto průvodci vysvětlíme rozdíly mezi typy kolagenu, porovnáme prášek, kapsle a tekutý kolagen, ukážeme, jak číst složení, a poradíme, na co si dát pozor.
Co je kolagen
Kolagen je nejhojnější bílkovina v lidském těle. Tvoří základ kůže, šlach, vazů, chrupavek a kostí. Tělo si ho vytváří samo, ale s přibývajícím věkem jeho tvorba postupně klesá. Proto lidé sahají po doplňcích stravy s kolagenem.
Důležité je vědět, že vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže, chrupavek, kostí, dásní, zubů a cév. Je to jedno z mála schválených zdravotních tvrzení, které s kolagenem souvisí. Kvalitní kolagenové přípravky proto vitamin C obvykle obsahují.
Typy kolagenu
| Typ | Kde se v těle vyskytuje | Nejčastější zdroj v doplňcích | Pro koho |
|---|---|---|---|
| Typ I | kůže, kosti, šlachy, vlasy, nehty | rybí a hovězí kolagen | pleť, vlasy, nehty, kosti |
| Typ II | kloubní chrupavka | kuřecí chrupavka | klouby, sportovci, starší lidé |
| Typ III | kůže, cévy, vnitřní orgány | hovězí kolagen (spolu s typem I) | pleť a pojivové tkáně |
Většina přípravků obsahuje typ I, často v kombinaci s typem III. Kolagen typu II se používá hlavně v kloubní výživě, obvykle v menších dávkách.
Rybí, nebo hovězí kolagen?
- Rybí (mořský) kolagen – převážně typ I, menší molekuly po hydrolýze a obvykle vyšší cena. Nejčastější volba na pleť, vlasy a nehty. Není vhodný pro lidi s alergií na ryby.
- Hovězí kolagen – typ I a III, levnější a univerzální. Hodí se pro pleť, kosti i pojivové tkáně.
- Kuřecí kolagen – zdroj typu II, používá se v přípravcích na klouby.
- Veganský „kolagen“ – skutečný kolagen je vždy živočišného původu. Veganské přípravky obsahují aminokyseliny, vitamin C a další látky, které tělo k tvorbě vlastního kolagenu využije.
Hydrolyzovaný kolagen a peptidy
Hledejte na obalu označení hydrolyzovaný kolagen nebo kolagenové peptidy. Kolagen je v nich rozštěpený na kratší řetězce, které se dobře rozpouštějí i ve studené vodě a tělo je lépe zpracuje. Někteří výrobci uvádějí i molekulovou hmotnost v daltonech (Da) – čím nižší, tím kratší peptidy.
Klasická želatina je také kolagen, ale nehydrolyzovaný – ve studené vodě se nerozpustí a v teplé tuhne.
Prášek, kapsle, nebo nápoj?
| Forma | Výhody | Nevýhody |
|---|---|---|
| Prášek | nejvíce kolagenu za nejnižší cenu, snadno se přidá do kávy, smoothie nebo jogurtu | nutnost odměřovat, některé mají výraznou chuť |
| Kapsle a tablety | pohodlné na cesty, bez chuti | v jedné kapsli je jen malé množství kolagenu, na vyšší dávku je potřeba mnoho kapslí |
| Tekutý kolagen (shoty, nápoje) | hotová dávka, dobrá chuť | vyšší cena za gram kolagenu, často obsahují cukr nebo sladidla |
Pokud chcete užívat kolagen dlouhodobě a v dávkách v řádu gramů, vychází prášek nejvýhodněji.
Kolik kolagenu denně
Vždy se řiďte doporučením výrobce na obalu. Pro orientaci:
- hydrolyzovaný kolagen typu I a III se v doplňcích běžně dávkuje v řádu jednotek gramů denně, často 2,5–10 g,
- kolagen typu II se dávkuje v mnohem menším množství, obvykle v miligramech,
- výrobci doporučují užívat kolagen pravidelně několik týdnů až měsíců.
Při porovnávání cen přepočítejte cenu na denní dávku nebo na gram kolagenu, nikoli na balení.
Jak číst složení
- Množství kolagenu v denní dávce – musí být uvedeno v gramech nebo miligramech.
- Typ a původ – dobrý výrobce uvádí typ kolagenu i zdroj (rybí, hovězí).
- Vitamin C – přispívá k normální tvorbě kolagenu.
- Další látky – často kyselina hyaluronová, biotin, zinek nebo selen.
- Cukr a sladidla – u ochucených prášků a nápojů zkontrolujte, kolik cukru přidávají.
- Certifikace a testy – někteří výrobci zveřejňují laboratorní testy na těžké kovy a čistotu.
Na co si dát pozor
- Nečekejte zázraky. Kolagenové přípravky jsou doplňky stravy, nikoli léky. Nenahrazují pestrou stravu, dostatek spánku, ochranu před sluncem ani pohyb.
- Alergie – rybí kolagen není vhodný pro alergiky na ryby, některé přípravky mohou obsahovat stopy dalších alergenů.
- Těhotenství, kojení a léky – pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte léky, poraďte se před užíváním s lékařem nebo lékárníkem.
- Nepřekračujte doporučenou denní dávku uvedenou na obalu.
Kontrolní seznam před nákupem
- Jaký typ kolagenu potřebuji – typ I na pleť, nebo typ II na klouby?
- Je kolagen hydrolyzovaný?
- Kolik kolagenu obsahuje denní dávka a kolik stojí?
- Obsahuje vitamin C?
- Kolik obsahuje cukru a sladidel?
- Vyhovuje mi forma – prášek, kapsle, nebo nápoj?
Kde koupit kolagen
Rybí hydrolyzovaný kolagen nabízí Inca Collagen – více o značce se dozvíte v článku Inca Collagen: 100% bioaktivní kolagen z mořských ryb. Široký výběr kolagenových přípravků mají také lékárny Dr.Max a Lékárna.cz nebo e-shop Avita. Aktuální slevové kódy najdete na MEGAkupony.cz.
Související články
Časté otázky
Jaký kolagen je nejlepší na pleť?
Na pleť, vlasy a nehty se nejčastěji volí hydrolyzovaný rybí kolagen typu I, ideálně s vitaminem C.
Jaký kolagen na klouby?
Na klouby se používá kolagen typu II, obvykle z kuřecí chrupavky. Dávkuje se v miligramech, tedy v mnohem menším množství než kolagen typu I.
Je lepší rybí, nebo hovězí kolagen?
Rybí kolagen obsahuje hlavně typ I a volí se nejčastěji na pleť. Hovězí obsahuje typ I a III a bývá levnější. Rybí kolagen není vhodný pro alergiky na ryby.
Kdy užívat kolagen?
Na denní době příliš nezáleží. Důležitá je pravidelnost. Prášek můžete přidat do ranní kávy, smoothie nebo jogurtu.
Existuje veganský kolagen?
Skutečný kolagen je vždy živočišného původu. Veganské přípravky obsahují látky, které tělo využije k tvorbě vlastního kolagenu, například vitamin C a aminokyseliny.
